如果您曾经听过您的孩子说:“我觉得自己很胖”,那么您就已经知道,听他们批评自己的容貌令人心碎。但是,即使您的孩子从未表达过对他们身体的大小和形状的担忧,您也可能有自己的担忧。
让他们吃这么多可以吗?他们的体重增加了吗?或者我如何教他们健康饮食而不让他们对每一口食物都产生自我意识?
这些是我每天从父母那里得到的一些问题。
主流的饮食文化迫使我们使我们的身体符合瘦身的文化理想。这种压力严重破坏了我们与身体和食物的关系。
我们的孩子同样不能幸免。据报道,年仅五岁的女孩因为担心自己的体重而限制食物。越来越多的男孩也成为饮食文化的牺牲品,表达了对不够“肌肉”的担忧。
尽管有这些事实,但仍有可能帮助您的孩子对自己的身体和饮食感觉良好。首先,我们必须认识到我们所面临的影响。然后我们可以采取措施让我们的孩子对负压更免疫。
什么是饮食文化?
在最简单的形式中,饮食文化是一种共同的信念,即越瘦的身体越好。
饮食文化可能非常明显、微妙,而且不太清晰。例如,减肥衣服或帮助您“对抗脂肪”的食物的广告是饮食文化的一部分。
即使没有意识到,我们对食物和饮食的许多态度和信念都围绕着我们需要变瘦的想法。
饮食文化向我们的孩子传达了这样一个信息,即他们需要瘦身才能受到重视。然而,父母需要不惜一切代价帮助孩子避免节食。节食的孩子患全面饮食失调的可能性要高 5 到 18 倍,这可能会产生可怕的后果。
1. 将体重与食物混为一谈。
当谈到体重时——你的或你孩子的——避免完全谈论它。
如果您正在抚养一个体型较大的孩子,那么体重谈话可能会让人觉得有必要或有帮助。然而研究表明事实并非如此。
当父母谈论体重时——包括为减肥甚至保持体重而吃东西——孩子们的饮食习惯更加混乱,包括暴饮暴食、自尊心低、身体不满意和抑郁的风险更高。
如果你在餐桌上寻找合适的话,谈谈食物的味道或对身体的好处。比如,说:“吃胡萝卜可以提高视力,这不是很好吗?”或者“你知道吃酸奶可以帮助强化我们的骨骼吗?”优于“这些食物热量低”或“对我的饮食有益!”
2.避免专注于部分。
许多父母觉得有必要在孩子需要吃多少时指导他们。然而,研究表明,当父母信任他们自己做出这些决定时,孩子们会做得最好。
孩子天生就有根据饥饿感和饱腹感调节食物摄入的能力。作为父母,我们的工作是帮助我们的孩子适应这些内感受。
当我们介入并告诉我们的孩子在他们准备好或感到饱或满意之前停下来,我们教他们忽略他们的内部身体信号并倾听我们的声音。
造成这种对身体和饥饿的不信任会对饮食产生负面影响,引发孩子对食物的困惑、羞耻和内疚感。另外,它让孩子们可以吃更多我们限制很多的相同食物。
研究表明,当父母限制某些食物时——即使是出于最好的意图——他们的孩子在接触这些食物时更有可能暴饮暴食或感觉失控,从而产生一种可以持续到成年的负面动态。
更好的方法?检查我们控制数量的需要,并允许我们的孩子自我调节自己。
3. 让负面情绪远离厨房。
父母可以通过避免使用与提倡节食和饮食文化的人相同的语言来支持孩子对饮食感觉良好。
例如,将某些食物称为“增肥”或“垃圾”会引发内疚和羞耻感。如果您指的是您的孩子喜欢吃的东西,则尤其如此。
选择对食物更中性的态度,以支持您的孩子对饮食感觉良好。
我帮助父母做到这一点的一种方法是承认所有食物都有价值并且可以提供一些营养。糖是一种提供能量的碳水化合物。脂肪对大脑功能至关重要。甚至经常被妖魔化的零食如薯片也提供 B 族维生素和纤维。
4. 对价值观格外清晰。
饮食文化是基于对较大身体的偏见。保护您的孩子不要将其内化。要非常清楚,体型与一个人的健康、个人素质、或价值。
你可以解释说你重视人们的行为和态度,而不是他们的外表。
为了加强这一点,避免赞美或评论外表的倾向。请注意您的孩子所做的积极努力或他们所拥有的品质。
例如,你也可以说:“我喜欢你一直专注于家庭作业的方式,尽管我们吵得很厉害”,或者你“很勇敢地结交了新朋友”。
5. 做好准备。
无论是在青春期还是以后,在某些时候,几乎每个孩子都会对自己的体型或大小表示担忧,而不管他们的体重如何。
虽然我们的第一直觉可能是向我们的孩子保证他们“看起来很棒”或“不胖”,但重要的是要避免尽量减少他们的担忧。
与其告诉你的孩子,他们不必担心,就饮食文化进行适合年龄的讨论。解释关注体重可能有害的原因。强调接受我们的身体能做什么的重要性,而不是它的样子。
最后,也要专注于接受自己。塑造自我接纳和对自己身体的欣赏是孩子可以接受自己体型的有力信息。